한 번쯤은 봤을 거예요. "저 이제 인스타 잠깐 쉬려고요." "SNS 좀 끊어야 할 것 같아서 잠수 탑니다."
"디지털 디톡스 시작합니다. 연락은 카톡으로 해주세요." 제 주변에서도 저렇게 말하는 사람들 있었어요.
근데 이상하지 않아요? 끊으려면 그냥 끊으면 되잖아요.
앱 삭제하거나, 로그아웃하거나, 그냥 안 켜면 되는데, 왜 굳이 끊는다는 걸 SNS에 올리고 끊는 걸까요?
저도 진짜 이런 게시물 올린 적 있어요 "잠깐 쉬어야 할 것 같아요"라고 올려놓고,
정작 그 게시물에 달리는 댓글이랑 좋아요 확인하면서 하루를 보낸 적이요.
그때는 그냥 그런가 보다 했는데, 사실 그 행동 안에 꽤 복잡한 심리가 숨어 있어요.
오늘은 그걸 들여다볼게요.
'끊겠다'는 선언 자체가 SNS적 행동이다
SNS를 끊겠다는 게시물을 올리는 순간, 이미 그 행동은 SNS 안에서 일어나고 있다.
조용히 떠나는 게 아니라 떠난다는 사실을 알리는 것. 이게 핵심이에요.
왜 알려야 할까요? 그냥 사라지면 되는데.
심리학에서는 이를 이탈 선언 역설(Exit Announcement Paradox) 이라고 하는대요.
떠나겠다고 선언하는 행위 자체가 여전히 타인의 반응을 원하고 있다는 증거라는 사실. "나 간다"고 말하는 순간, 사실은 "나 가도 돼?" 혹은 "나 가면 아쉽지?"를 묻고 있는 거예요. 이게 나쁜 게 아니에요. 그냥 인간이 원래 그래요.
누군가에게 인식되고 싶은 욕구와 존재를 확인받고 싶은 욕구.
그게 SNS 끊겠다는 게시물로 나오는 거예요.
사실 SNS를 끊고 싶은 게 아닐 수 있어요
근데 여기서 한 가지 더 봐야 해요.
'SNS 끊겠다'는 게시물을 올릴 때 실제로 뭘 원하는 걸까요?
SNS 자체가 싫은 건지, 아니면 SNS를 하면서 느끼는 어떤 감정이 싫은 건지. 이 둘은 달라요.
심리학에서는 이를 자극 회피(Stimulus Avoidance) 와 감정 회피(Emotional Avoidance) 로 구분되는데, 자극 회피는 SNS 앱 자체를 피하는 것이고, 감정 회피는 SNS를 할 때 느끼는 비교감, 공허함, 피로감을 피하려는 것이다.
대부분은 후자예요.
SNS가 싫은 게 아니라, SNS 할 때마다 남이랑 비교하는 내가 싫거나, 반응 없으면 무너지는 내가 싫거나, 올려도 공허한 내가 싫은 거예요. 근데 그 감정을 직면하기 어려우니까 "SNS를 끊겠다"로 외부 원인을 찾는 겁니다.
끊어도 그 감정은 안 사라져요. 다른 곳에서도 똑같이 나와요.
진짜 쉬고 싶다면 이렇게 해보세요
① 끊겠다는 선언 대신 '오늘 하루 안 보기'부터 시작해보세요
"SNS 끊겠다"는 선언은 사실 굉장히 큰 결심입니다. 큰 결심은 반동도 크게 오고 작심삼일이 되는 이유랍니다. 대신 "오늘 저녁 8시 이후엔 안 본다"처럼 아주 작은 단위로 시작하면 성공 경험이 쌓여요. 그게 진짜 디지털 디톡스의 시작입니다.
② '왜 끊고 싶은지'를 SNS 말고 다른 데 써보세요
노트에, 메모장에, 아무도 안 보는 곳에 써보세요.
"나는 지금 SNS에서 뭘 느낄 때 제일 힘들지?"
이 질문에 답하다 보면 SNS가 문제가 아니라 내가 반응하는 특정 상황이 문제라는 걸 알게 돼요.
문제를 정확히 알면 해결도 정확해집니다.
③ 선언 없이 그냥 조용히 줄여보세요
남한테 알리지 않고 혼자 줄이는 연습입니다.
아무도 모르게 줄여도 세상은 아무 일 없이 잘 돌아가요.
그 경험이 쌓이면 타인의 반응 없이도 내 행동을 결정할 수 있는 힘이 생겨나요.
그럼 그게 진짜 SNS에서 자유로워지는 방법입니다.
끊겠다는 게시물을 올리는 게 이상한 게 아닌데, 존재를 확인받고 싶고, 누군가 잡아주길 바라는 마음.
그게 인간이에요. 근데 한 번만 물어보세요.
나는 지금 SNS가 싫은 건지, 아니면 SNS 앞에서의 내가 싫은 건지.
그 답에 따라 해결 방법이 완전히 달라지거든요.
참고 개념: 자극 회피와 감정 회피(Stimulus vs Emotional Avoidance) — Steven Hayes, ACT(수용전념치료) / 존재 확인 욕구(Need for Recognition) — Abraham Maslow, 욕구 위계 이론